刚进入高三下半学期的学生特别容易犯困，夜里难以入睡，随着高考临近，一些因高考开始恐慌，焦虑，失眠等问题。导致睡眠质量不好，直接影响学生的学习效率，小编分享如何提高高考前的睡眠质量。

      1、自我放松：很多准备高考的考试主要是因为自己消极的信念压垮的。那么，在高考前试一下每天10分钟深呼吸的状态，给自己一个积极的幻想图景，让自己的内心想象高考中可以发挥自己的最好水平，高考时的状态就会好的多。

      2、调整知识：很多同学给予了高考很高的期望，从而让自己内心承受了太大压力，因此在考试前，考生也别总是去考虑将来上哪所大学，而是把精力放在复习本身上。总之在考试的前几天，情绪好时就复习复习，情绪不好就休息休息、或者去做运动、唱歌、听音乐等有益身心的活动。另外，在考试之前，考生尽量减少做新题看以前没有看的知识点，尽量在之前复习的内容中查遗补漏，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考场的现场发挥。

      3、听听音乐：优美的音乐能够降低紧张的心理，提高脑细胞的活跃度。如果有条件还可以用音乐作为媒介，通过心理医生的引导，让考生有积极的情绪体验，把乐观的心态通过音乐深深的印在潜意识里，让考生在考试中犹如在家做题一般的轻松自在。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

      4、学会接纳：承认自己的能力有限，确认自己的最高水平，就可以做到在考试中发挥或者略超过自己的历史最好水平。

      5、注意力转移：如果考生严重陷入高考压力中，已经产生了心慌、腹泻等心身症状，可以强行将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去看看风景、逗逗宠物、画画、跳舞、K歌等。全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣。以降低考试带来的各种不适。

      6、提高睡眠：保证高质量的睡眠是保持大脑良好活跃度的最好的方法。所以，从今天起，每天要在22点半以前就寝，睡前要进行自我放松训练，必要时还可以使用助眠的食物，如热牛奶。如果睡眠环境不好还可以考虑使用眼罩、耳塞屏蔽光、声污染。

      7、按时作息：尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

      8、自我按摩：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的作用。

      9、尝试运动：每天运动30分钟左右。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快。增强心理承受力。最好在早上运动，下午学运动也可以，千万不要在21点以后运动，那样会影响睡眠，降低第二天的学习效率。

小编建议：

      1、不要给孩子太大压力；

      2、减少自己看电视、玩手机、上网等时间，以身作则

      3、不要过度关心孩子的身体；

      4、全方位的倾听孩子，建立互相信任、互相鼓励的关系；

      5、帮助孩子规律饮食，多吃谷物，给大脑供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。保证考生精力充沛迎接考试。

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